Sem ideias do que mandar na lancheira escolar do seu filho? A primeira dica é: esqueça os industrializados e alimentos ricos em açúcar. Eles podem prejudicar o desempenho escolar do seu filho. Isso mesmo.
Primeiramente, antes de falar dos alimentos que devem ou não estar na lancheira escolar, você precisa saber da importância que essa refeição tem no aprendizado do seu filho.
A importância de uma lancheira saudável
A alimentação saudável garante diversos benefícios para as crianças, como a melhora da concentração e o desempenho escolar.
Na maioria dos casos é a partir do lanche escolar que as crianças entram em contato com alimentos ultraprocessados e industrializados, o que pode resultar em diversos problemas durante o desenvolvimento da criança.
Hoje sabemos que diversas doenças e até problemas comportamentais das crianças, têm origem na alimentação.
Muitas vezes, os pais pensam que disfunções como ansiedade, hiperatividade, falta de concentração e mau desempenho escolar acontecem porque a criança é teimosa, preguiçosa ou mal educada.
Na verdade, esses comportamentos podem estar ligados a uma alimentação cheia de comidas ultraprocessadas.
Por isso, é fundamental que as mães saibam preparar uma lancheira de maneira simples, rápida e que apresente alimentos nutritivos e saborosos.
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Uma lancheira completa
O lanche escolar precisa ser completo para um melhor rendimento escolar do seu filho, para isso, ele deve conter fruta, proteína e um carboidrato.
Veja algumas opções:
Frutas: banana, maçã, laranja, pera, uva, granola, chips de maça ou frutas secas.
Carboidrato: pão integral, biscoito de polvilho, panqueca de banana, biscoito de arroz, bolo caseiro sem açúcar.
Proteína: iogurte, ovo cozido ou queijo.
Bebidas: Água sempre! suco natural, água de coco ou chá (sem açúcar).
10 alimentos que devem ficar longe da Lancheira Escolar
À princípio, se você quer manter os hábitos alimentares saudáveis e o bom desempenho escolar do seu filho, evite esses alimentos na lancheira escolar.
- Bolinho industrializado
- Salgadinhos
- Balas de goma
- Embutidos
- Bisnaguinha
- Bolacha recheada
- Biscoito tipo Maizena
- Iogurtes (principalmente petit suisse)
- Suco de caixinha
- Refrigerante
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Dessa forma, essas comidas são perigosíssimas para as crianças, causando alergias e intolerância alimentar, desenvolvimento de diabetes, hipertensão, obesidade e até mesmo um maior risco de desenvolvimento de distúrbios mentais.
Por que o lanche da criança precisa ter proteína
Primeiramente, a proteína é um dos grupos alimentares que devem fazer parte dos lanches das crianças, junto com a fruta e o carboidrato.
Assim, a proteína é importante porque a partir de 1 ano a criança tem outras necessidades nutricionais e ela é essencial para atender essa demanda.
Da mesma forma, variar o cardápio é fundamental, pois a monotonia alimentar pode causar seletividade.
No caso da proteína, pode variar o leite com um queijo ou iogurte natural, por exemplo.
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